TRIGGER CECI 30g

Colazione 🥞

• 1 porzione di porridge Low Fodmap (272 g)

10:00 • Spuntino di metà mattina 🥤

1 vasetto di yogurt intero bianco Esselunga (125 g) 1/2 porzione di noci (15 g) 3 unità di gallette di riso senza glutine a basso contenuto di sodio (23 g) 65 grammi di olive verdi 1 Cucchiaio di crema Novi (15 g) 1 porzione di burro di mandorle o arachidi (20 g) 15 grammi di noci del Brasile 100 grammi di mirtilli, freschi 1 unità media di banana (120 g) 2 fette medie di prosciutto crudo (28 g) 1 unità grande di arance (200 g) 1 unità media di mandarini (75 g) 150 grammi di fragole, fresche 1 unità media di kiwi (90 g) 100 grammi di uva 10 grammi di semi di chia

Nota: Cerca di combinare fra loro le scelte. Ad esempio gallette + crema Novi o yogurt bianco + mirtilli o altra frutta indicata o semi di chia.

12:00 – Pranzo

Primo piatto

60 grammi di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda (40 g) 60 grammi di mais 60 grammi di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo (40 g) 60 grammi di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio (80 g) 250 grammi di patate dolci 1 porzione di puré di patate (210 g)

Secondo piatto – Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle (100 g) 1 fetta di pollo, petto, senza pelle (100 g) 100 grammi di vitello, filetto, crudo 100 grammi di coniglio, filetto, crudo 100 grammi di cavallo, filetto, crudo 100 grammi di bovino, filetto, crudo 100 grammi di suino, filetto, crudo

Secondo piatto – Pesce

1 scatola di tonno al naturale Esselunga (56 g) 1 filetto medio di merluzzo (150 g) 130 grammi di orata, surgelata 150 grammi di filetti di platessa surgelati 70 grammi di salmone 70 grammi di sgombro o maccarello 100 grammi di cozze, crude 100 grammi di seppia 150 grammi di cozze, crude 150 grammi di vongola 150 grammi di seppia 150 grammi di polpo 200 grammi di gamberetti surgelati 200 grammi di gambero 200 grammi di granchio, polpa in scatola

Secondo piatto – Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero (100 g) 1 vasetto di yogurt greco al 0% (150 g) 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio (100 g) 1 Skyr intero vasetto standard di skyr bianco intero (150 g) 1 porzione di omelette di albume e prosciutto (150 g)

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi (10 g)

100 g carote al vapore (senza sale) 150 g zucchine grigliate 150 g spinaci al vapore (senza sale) 160 g melanzane al vapore (senza sale) 70 g cavolo cappuccio verde 70 g broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana, fresca (320 g) 2 porzioni medie di cetrioli (400 g) 130 g peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli (200 g)

21:00 – Cena

Primo piatto

60 grammi di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda (40 g) 60 grammi di mais 60 grammi di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo (40 g) 60 grammi di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio (80 g) 250 grammi di patate dolci

Secondo piatto – Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle (100 g) 1 fetta di pollo, petto, senza pelle (100 g) 95 grammi di vitello, filetto, crudo 100 grammi di coniglio, filetto, crudo 110 grammi di cavallo, filetto, crudo 105 grammi di bovino, filetto, crudo 95 grammi di suino, filetto, crudo

Secondo piatto – Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga (112 g) 1 filetto medio di merluzzo (150 g) 120 grammi di orata, surgelata 140 grammi di filetti di platessa surgelati 60 grammi di salmone 130 grammi di cozze, crude 150 grammi di vongola 155 grammi di seppia 200 grammi di polpo 175 grammi di gamberetti surgelati 160 grammi di gambero 145 grammi di granchio, polpa in scatola

Secondo piatto – Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero (100 g) 1 vasetto di yogurt greco al 0% (150 g) 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio Esselunga Equilibrio (100 g) 1 Skyr intero vasetto standard di skyr bianco intero (150 g)

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi (10 g)

100 g carote al vapore (senza sale) 150 g zucchine grigliate 150 g spinaci al vapore (senza sale) 160 g melanzane al vapore (senza sale) 70 g cavolo cappuccio verde 70 g broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana, fresca (320 g) 2 porzioni medie di cetrioli (400 g) 130 g peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli (200 g)

Colazione 🥞

• 1 unità di pane comune (50 g)
• 1 unità di uovo di gallina, intero (50 g)
• 250 grammi di uovo di gallina, albume

Nota: Il pane deve essere senza glutine, altrimenti puoi usare gallette di riso o grano saraceno.

10:00 • Spuntino di metà mattina 🥤

1 vasetto di yogurt intero bianco Esselunga (125 g) 1/2 porzione di noci (15 g) 3 unità di gallette di riso senza glutine a basso contenuto di sodio (23 g) 65 grammi di olive verdi 1 Cucchiaio di crema Novi (15 g) 1 porzione di burro di mandorle o arachidi (20 g) 15 grammi di noci del Brasile 100 grammi di mirtilli, freschi 1 unità media di banana (120 g) 2 fette medie di prosciutto crudo (28 g) 1 unità grande di arance (200 g) 1 unità media di mandarini (75 g) 150 grammi di fragole, fresche 1 unità media di kiwi (90 g) 100 grammi di uva 10 grammi di semi di chia

Nota: Cerca di combinare fra loro le scelte. Ad esempio gallette + crema Novi o yogurt bianco + mirtilli o altra frutta indicata o semi di chia.

12:00 – Pranzo

Primo piatto

50 grammi di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda (40 g) 50 grammi di mais 50 grammi di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo (40 g) 1/2 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio (40 g) 200 grammi di patate dolci 1 porzione di puré di patate (210 g)

Secondo piatto – Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle (100 g) 1 fetta di pollo, petto, senza pelle (100 g) 100 grammi di vitello, filetto, crudo 100 grammi di coniglio, filetto, crudo 100 grammi di cavallo, filetto, crudo 100 grammi di bovino, filetto, crudo 100 grammi di suino, filetto, crudo

Secondo piatto – Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga (112 g) 1 filetto medio di merluzzo (150 g) 130 grammi di orata, surgelata 150 grammi di filetti di platessa surgelati 70 grammi di salmone 70 grammi di sgombro o maccarello 100 grammi di seppia 150 grammi di cozze, crude 150 grammi di vongola 150 grammi di seppia 150 grammi di polpo 200 grammi di gamberetti surgelati 200 grammi di gambero 200 grammi di granchio, polpa in scatola

Secondo piatto – Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero (100 g) 1 vasetto di yogurt greco al 0% (150 g) 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio (100 g) 1 Skyr intero vasetto standard di skyr bianco intero (150 g) 1 porzione di omelette di albume e prosciutto (150 g)

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi (10 g)

100 g carote al vapore (senza sale) 150 g zucchine grigliate 150 g spinaci al vapore (senza sale) 160 g melanzane al vapore (senza sale) 70 g cavolo cappuccio verde 70 g broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana, fresca (320 g) 2 porzioni medie di cetrioli (400 g) 130 g peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli (200 g)

21:00 – Cena

Primo piatto

60 grammi di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda (40 g) 60 grammi di mais 60 grammi di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo (40 g) 60 grammi di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio (80 g) 250 grammi di patate dolci

Secondo piatto – Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle (100 g) 1 fetta di pollo, petto, senza pelle (100 g) 95 grammi di vitello, filetto, crudo 100 grammi di coniglio, filetto, crudo 110 grammi di cavallo, filetto, crudo 105 grammi di bovino, filetto, crudo 95 grammi di suino, filetto, crudo

Secondo piatto – Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga (112 g) 1 filetto medio di merluzzo (150 g) 120 grammi di orata, surgelata 140 grammi di filetti di platessa surgelati 60 grammi di salmone 130 grammi di cozze, crude 150 grammi di vongola 155 grammi di seppia 200 grammi di polpo 175 grammi di gamberetti surgelati 160 grammi di gambero 145 grammi di granchio, polpa in scatola

Secondo piatto – Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero (100 g) 1 vasetto di yogurt greco al 0% (150 g) 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio Esselunga Equilibrio (100 g) 1 Skyr intero vasetto standard di skyr bianco intero (150 g)

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi (10 g)

100 g carote al vapore (senza sale) 150 g zucchine grigliate 150 g spinaci al vapore (senza sale) 160 g melanzane al vapore (senza sale) 70 g cavolo cappuccio verde 70 g broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana, fresca (320 g) 2 porzioni medie di cetrioli (400 g) 130 g peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli (200 g)

Colazione 🥞

• 1 porzione di porridge Low Fodmap (272 g)

10:00 • Spuntino di metà mattina 🥤

1 vasetto di yogurt intero bianco Esselunga (125 g) 1/2 porzione di noci (15 g) 3 unità di gallette di riso senza glutine a basso contenuto di sodio (23 g) 65 grammi di olive verdi 1 Cucchiaio di crema Novi (15 g) 1 porzione di burro di mandorle o arachidi (20 g) 15 grammi di noci del Brasile 100 grammi di mirtilli, freschi 1 unità media di banana (120 g) 2 fette medie di prosciutto crudo (28 g) 1 unità grande di arance (200 g) 1 unità media di mandarini (75 g) 150 grammi di fragole, fresche 1 unità media di kiwi (90 g) 100 grammi di uva 10 grammi di semi di chia

Nota: Cerca di combinare fra loro le scelte. Ad esempio gallette + crema Novi o yogurt bianco + mirtilli o altra frutta indicata o semi di chia.

12:00 – Pranzo

Primo piatto

60 grammi di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda (40 g) 60 grammi di mais 60 grammi di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo (40 g) 60 grammi di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio (80 g) 250 grammi di patate dolci 1 porzione di puré di patate (210 g)

Secondo piatto – Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle (100 g) 1 fetta di pollo, petto, senza pelle (100 g) 100 grammi di vitello, filetto, crudo 100 grammi di coniglio, filetto, crudo 100 grammi di cavallo, filetto, crudo 100 grammi di bovino, filetto, crudo 100 grammi di suino, filetto, crudo

Secondo piatto – Pesce

1 scatola di tonno al naturale Esselunga (56 g) 1 filetto medio di merluzzo (150 g) 130 grammi di orata, surgelata 150 grammi di filetti di platessa surgelati 70 grammi di salmone 70 grammi di sgombro o maccarello 100 grammi di cozze, crude 100 grammi di seppia 150 grammi di cozze, crude 150 grammi di vongola 150 grammi di seppia 150 grammi di polpo 200 grammi di gamberetti surgelati 200 grammi di gambero 200 grammi di granchio, polpa in scatola

Secondo piatto – Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero (100 g) 1 vasetto di yogurt greco al 0% (150 g) 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio (100 g) 1 Skyr intero vasetto standard di skyr bianco intero (150 g) 1 porzione di omelette di albume e prosciutto (150 g)

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi (10 g)

100 g carote al vapore (senza sale) 150 g zucchine grigliate 150 g spinaci al vapore (senza sale) 160 g melanzane al vapore (senza sale) 70 g cavolo cappuccio verde 70 g broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana, fresca (320 g) 2 porzioni medie di cetrioli (400 g) 130 g peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli (200 g)

21:00 – Cena

Primo piatto

60 grammi di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda (40 g) 60 grammi di mais 60 grammi di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo (40 g) 60 grammi di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio (80 g) 250 grammi di patate dolci

Secondo piatto – Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle (100 g) 1 fetta di pollo, petto, senza pelle (100 g) 95 grammi di vitello, filetto, crudo 100 grammi di coniglio, filetto, crudo 110 grammi di cavallo, filetto, crudo 105 grammi di bovino, filetto, crudo 95 grammi di suino, filetto, crudo

Secondo piatto – Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga (112 g) 1 filetto medio di merluzzo (150 g) 120 grammi di orata, surgelata 140 grammi di filetti di platessa surgelati 60 grammi di salmone 130 grammi di cozze, crude 150 grammi di vongola 155 grammi di seppia 200 grammi di polpo 175 grammi di gamberetti surgelati 160 grammi di gambero 145 grammi di granchio, polpa in scatola

Secondo piatto – Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero (100 g) 1 vasetto di yogurt greco al 0% (150 g) 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio Esselunga Equilibrio (100 g) 1 Skyr intero vasetto standard di skyr bianco intero (150 g)

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi (10 g)

100 g carote al vapore (senza sale) 150 g zucchine grigliate 150 g spinaci al vapore (senza sale) 160 g melanzane al vapore (senza sale) 70 g cavolo cappuccio verde 70 g broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana, fresca (320 g) 2 porzioni medie di cetrioli (400 g) 130 g peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli (200 g)

Colazione 🥞

• 1 unità di pane comune (50 g)
• 1 unità di uovo di gallina, intero (50 g)
• 250 grammi di uovo di gallina, albume

Nota: Il pane deve essere senza glutine, altrimenti puoi usare gallette di riso o grano saraceno.

10:00 • Spuntino di metà mattina 🥤

1 vasetto di yogurt intero bianco Esselunga (125 g) 1/2 porzione di noci (15 g) 3 unità di gallette di riso senza glutine a basso contenuto di sodio (23 g) 65 grammi di olive verdi 1 Cucchiaio di crema Novi (15 g) 1 porzione di burro di mandorle o arachidi (20 g) 15 grammi di noci del Brasile 100 grammi di mirtilli, freschi 1 unità media di banana (120 g) 2 fette medie di prosciutto crudo (28 g) 1 unità grande di arance (200 g) 1 unità media di mandarini (75 g) 150 grammi di fragole, fresche 1 unità media di kiwi (90 g) 100 grammi di uva 10 grammi di semi di chia

Nota: Cerca di combinare fra loro le scelte. Ad esempio gallette + crema Novi o yogurt bianco + mirtilli o altra frutta indicata o semi di chia.

12:00 – Pranzo

Primo piatto

50 grammi di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda (40 g) 50 grammi di mais 50 grammi di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo (40 g) 1/2 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio (40 g) 200 grammi di patate dolci 1 porzione di puré di patate (210 g)

Secondo piatto – Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle (100 g) 1 fetta di pollo, petto, senza pelle (100 g) 100 grammi di vitello, filetto, crudo 100 grammi di coniglio, filetto, crudo 100 grammi di cavallo, filetto, crudo 100 grammi di bovino, filetto, crudo 100 grammi di suino, filetto, crudo

Secondo piatto – Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga (112 g) 1 filetto medio di merluzzo (150 g) 130 grammi di orata, surgelata 150 grammi di filetti di platessa surgelati 70 grammi di salmone 70 grammi di sgombro o maccarello 100 grammi di seppia 150 grammi di cozze, crude 150 grammi di vongola 150 grammi di seppia 150 grammi di polpo 200 grammi di gamberetti surgelati 200 grammi di gambero 200 grammi di granchio, polpa in scatola

Secondo piatto – Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero (100 g) 1 vasetto di yogurt greco al 0% (150 g) 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio (100 g) 1 Skyr intero vasetto standard di skyr bianco intero (150 g) 1 porzione di omelette di albume e prosciutto (150 g)

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi (10 g)

100 g carote al vapore (senza sale) 150 g zucchine grigliate 150 g spinaci al vapore (senza sale) 160 g melanzane al vapore (senza sale) 70 g cavolo cappuccio verde 70 g broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana, fresca (320 g) 2 porzioni medie di cetrioli (400 g) 130 g peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli (200 g)

21:00 – Cena

Primo piatto

60 grammi di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda (40 g) 60 grammi di mais 60 grammi di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo (40 g) 60 grammi di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio (80 g) 250 grammi di patate dolci

Secondo piatto – Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle (100 g) 1 fetta di pollo, petto, senza pelle (100 g) 95 grammi di vitello, filetto, crudo 100 grammi di coniglio, filetto, crudo 110 grammi di cavallo, filetto, crudo 105 grammi di bovino, filetto, crudo 95 grammi di suino, filetto, crudo

Secondo piatto – Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga (112 g) 1 filetto medio di merluzzo (150 g) 120 grammi di orata, surgelata 140 grammi di filetti di platessa surgelati 60 grammi di salmone 130 grammi di cozze, crude 150 grammi di vongola 155 grammi di seppia 200 grammi di polpo 175 grammi di gamberetti surgelati 160 grammi di gambero 145 grammi di granchio, polpa in scatola

Secondo piatto – Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero (100 g) 1 vasetto di yogurt greco al 0% (150 g) 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio Esselunga Equilibrio (100 g) 1 Skyr intero vasetto standard di skyr bianco intero (150 g)

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g)
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi (10 g)

100 g carote al vapore (senza sale) 150 g zucchine grigliate 150 g spinaci al vapore (senza sale) 160 g melanzane al vapore (senza sale) 70 g cavolo cappuccio verde 70 g broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana, fresca (320 g) 2 porzioni medie di cetrioli (400 g) 130 g peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli (200 g)

07:00 • Colazione 🥞

1 porzione di frittata Low Fodmap [250 g] 2 porzioni di pancake Low-Fodmap [base] [221 g] 2 porzioni di muffin LOW-FODMAP [164 g] 1.5 porzioni di tortino in tazza LOW-FODMAP [116 g] 2 porzioni di pancake Low-Fodmap senza lievito [248 g] 1.5 porzioni di granola per la prima colazione LOW-FODMAP [85 g] 1.5 porzioni di brownie al cioccolato LOW-FODMAP - gluten free - senza lattosio [82 g]

10:00 • Spuntino di metà mattina 🥤

1 vasetto di yogurt intero bianco Esselunga [125 g] 1/2 porzione di noci [15 g] 3 unità di gallette di riso senza glutine a basso contenuto di sodio [23 g] 65 g di olive verdi 1 cucchiaio di crema Novi [15 g] 1 porzione di burro di mandorle o arachidi [20 g] 15 g di noci del Brasile 100 g di mirtilli freschi 1 unità media di banana [120 g] 2 fette medie di prosciutto crudo [28 g] 1 unità grande di arance [200 g] 1 unità media di mandarini [75 g] 150 g di fragole fresche 1 unità media di kiwi [90 g] 100 g di uva 10 g di semi di chia

Combinare fra loro le scelte (es. gallette + crema Novi, oppure yogurt bianco + frutta).

12:00 • Pranzo 🍽️

Primo piatto 🍚

60 g di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda [40 g] 60 g di mais 60 g di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo [40 g] 60 g di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio [80 g] 250 g di patate dolci 1 porzione di puré di patate [210 g]

Secondo piatto 🍖🐟🥚

Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle [100 g] 1 fetta di pollo, petto, senza pelle [100 g] 100 g di vitello, filetto, crudo 100 g di coniglio, filetto, crudo 100 g di cavallo, filetto, crudo 100 g di bovino, filetto, crudo 100 g di suino, filetto, crudo

Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga [112 g] 1 filetto medio di merluzzo [150 g] 130 g di orata surgelata 150 g di filetti di platessa surgelati 70 g di salmone 70 g di sgombro o maccarello 100 g di cozze crude 100 g di seppia 125 g di polpo 150 g di cozze crude 150 g di vongola 150 g di seppia 150 g di polpo 200 g di gamberetti surgelati 200 g di gambero 200 g di granchio, polpa in scatola

Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero [100 g] 1 vasetto di yogurt greco 0% [150 g] 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio [100 g] 1 Skyr intero, bianco [150 g] 1 porzione di omelette di albume e prosciutto [150 g]

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno 🥗

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine [9 g]
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi [10 g]

100 g di carote, al vapore [senza sale] 150 g di zucchine grigliate 150 g di spinaci, al vapore [senza sale] 160 g di melanzane, al vapore [senza sale] 70 g di cavolo cappuccio verde 70 g di broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana fresca [320 g] 2 porzioni medie di cetrioli [400 g] 130 g di peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli [200 g]

21:00 • Cena 🌙

Primo piatto 🍚

60 g di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda [40 g] 60 g di mais 60 g di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo [40 g] 65 g di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio [80 g] 250 g di patate dolci

Secondo piatto 🍖🐟🥚

Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle [100 g] 1 fetta di pollo, petto, senza pelle [100 g] 100 g di vitello, filetto, crudo 100 g di coniglio, filetto, crudo 100 g di cavallo, filetto, crudo 100 g di bovino, filetto, crudo 100 g di suino, filetto, crudo

Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga [112 g] 1 filetto medio di merluzzo [150 g] 130 g di orata surgelata 150 g di filetti di platessa surgelati 70 g di salmone 70 g di sgombro o maccarello 100 g di cozze crude 100 g di seppia 150 g di cozze crude 150 g di vongola 150 g di seppia 150 g di polpo 200 g di gamberetti surgelati 200 g di gambero 200 g di granchio, polpa in scatola

Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero [100 g] 1 vasetto di yogurt greco 0% [150 g] 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio [100 g] 1 Skyr intero, bianco [150 g]

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno 🥗

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine [9 g]
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi [10 g]

100 g di carote, al vapore [senza sale] 150 g di zucchine grigliate 150 g di spinaci, al vapore [senza sale] 160 g di melanzane, al vapore [senza sale] 70 g di cavolo cappuccio verde 70 g di broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana fresca [320 g] 2 porzioni medie di cetrioli [400 g] 130 g di peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli [200 g]

07:00 • Colazione 🥞

1 porzione di frittata Low Fodmap [250 g] 2 porzioni di pancake Low-Fodmap [base) [221 g] 2 porzioni di muffin LOW-FODMAP [164 g] 1.5 porzioni di tortino in tazza LOW-FODMAP [116 g] 2 porzioni di pancake Low-Fodmap senza lievito [248 g] 1.5 porzioni di granola per la prima colazione LOW-FODMAP [85 g] 1.5 porzioni di brownie al cioccolato LOW-FODMAP - gluten free - senza lattosio (82 g]

10:00 • Spuntino di metà mattina 🥤

1 vasetto di yogurt intero bianco Esselunga (125 g] 1/2 porzione di noci (15 g] 3 unità di gallette di riso senza glutine a basso contenuto di sodio (23 g) 65 grammi di olive verdi 1 Cucchiaio di crema Novi (15 g) 1 porzione di burro di mandorle o arachidi [20 g) 15 grammi di noci del Brasile 100 grammi di mirtilli, freschi 1 unità media di banana (120 g] 2 fette medie di prosciutto crudo (28 g] 1 unità grande di arance (200 g] 1 unità media di mandarini [75 g] 150 grammi di fragole, fresche 1 unità media di kiwi (90 g) 100 grammi di uva 10 grammi di semi di chia

Cerca di combinare fra loro le scelte. Ad esempio gallette+ crema novi o yogurt bianco+ mirtilli o altro frutta indicato o semi di chia.

13:00 • PRANZO

PRIMO PIATTO

60 grammi di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda [40 g] 60 grammi di mais 60 grammi di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo [40 g] 60 grammi di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio [80 g) 250 grammi di patate dolci 1 porzione di puré di patate [210 g)

SECONDO PIATTO — Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle [100 g) 1 fetta di pollo, petto, senza pelle [100 g) 100 grammi di vitello, filetto, crudo 100 grammi di coniglio, filetto, crudo 100 grammi di cavallo, filetto, crudo 100 grammi di bovino, filetto, crudo 100 grammi di suino, filetto, crudo

SECONDO PIATTO — Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga [112 g] 1 filetto medio di merluzzo [150 g) 130 grammi di orata, surgelata 150 grammi di filetti di platessa surgelati 70 grammi di salmone 70 grammi di sgombro o maccarello 100 grammi di cozze, crude 100 grammi di seppia 150 grammi di cozze, crude 150 grammi di vongola 150 grammi di seppia 150 grammi di polpo 200 grammi di gamberetti surgelati 200 grammi di gambero 200 grammi di granchio, polpa in scatola

SECONDO PIATTO — Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero [100 g) 1 vasetto di yogurt greco al 0% [150 g] 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio [100 g] 1 Skyr intero vasetto standard di skyr bianco intero [150 g] 1 porzione di omelette di albume e prosciutto [150 g]

CONTORNO

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine [9 g]
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi [10 g]

100 grammi di carote, al vapore [senza sale] 150 grammi di zucchine grigliate 150 grammi di spinaci, al vapore [senza sale] 160 grammi di melanzane, al vapore [senza sale] 70 grammi di cavolo cappuccio verde 70 grammi di broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana, fresca [320 g) 2 porzioni medie di cetrioli [400 g) 130 grammi di peperoni, rossi, crudi 1 unità media di peperoni gialli [200 g)

21:00 • CENA

SECONDO PIATTO — Carne

2 fettine di bovino, bistecca, crudo [200 g]

SECONDO PIATTO — Pesce

300 grammi di orata selvatica, filetti

CONTORNO

• 2 unità piccole di patate [200 g)
• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine (9 g]

Essendo sabato puoi scegliere tranquillamente di mangiare fuori una bistecca o un pesce con patate.

07:00 • Colazione 🥞

1 porzione di frittata Low Fodmap [250 g] 2 porzioni di pancake Low-Fodmap [base] [221 g] 2 porzioni di muffin LOW-FODMAP [164 g] 1.5 porzioni di tortino in tazza LOW-FODMAP [116 g] 2 porzioni di pancake Low-Fodmap senza lievito [248 g] 1.5 porzioni di granola per la prima colazione LOW-FODMAP [85 g] 1.5 porzioni di brownie al cioccolato LOW-FODMAP - gluten free - senza lattosio [82 g]

10:00 • Spuntino di metà mattina 🥤

1 vasetto di yogurt intero bianco Esselunga [125 g] 1/2 porzione di noci [15 g] 3 unità di gallette di riso senza glutine a basso contenuto di sodio [23 g] 65 g di olive verdi 1 cucchiaio di crema Novi [15 g] 1 porzione di burro di mandorle o arachidi [20 g] 15 g di noci del Brasile 100 g di mirtilli freschi 1 unità media di banana [120 g] 2 fette medie di prosciutto crudo [28 g] 1 unità grande di arance [200 g] 1 unità media di mandarini [75 g] 150 g di fragole fresche 1 unità media di kiwi [90 g] 100 g di uva 10 g di semi di chia

Combinare fra loro le scelte (es. gallette + crema Novi, oppure yogurt bianco + frutta).

12:00 • Pranzo 🍽️

Primo piatto 🍚

60 g di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda [40 g] 60 g di mais 60 g di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo [40 g] 60 g di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio [80 g] 250 g di patate dolci 1 porzione di puré di patate [210 g]

Secondo piatto 🍖🐟🥚

Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle [100 g] 1 fetta di pollo, petto, senza pelle [100 g] 100 g di vitello, filetto, crudo 100 g di coniglio, filetto, crudo 100 g di cavallo, filetto, crudo 100 g di bovino, filetto, crudo 100 g di suino, filetto, crudo

Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga [112 g] 1 filetto medio di merluzzo [150 g] 130 g di orata surgelata 150 g di filetti di platessa surgelati 70 g di salmone 70 g di sgombro o maccarello 100 g di cozze crude 100 g di seppia 125 g di polpo 150 g di cozze crude 150 g di vongola 150 g di seppia 150 g di polpo 200 g di gamberetti surgelati 200 g di gambero 200 g di granchio, polpa in scatola

Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero [100 g] 1 vasetto di yogurt greco 0% [150 g] 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio [100 g] 1 Skyr intero, bianco [150 g] 1 porzione di omelette di albume e prosciutto [150 g]

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno 🥗

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine [9 g]
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi [10 g]

100 g di carote, al vapore [senza sale] 150 g di zucchine grigliate 150 g di spinaci, al vapore [senza sale] 160 g di melanzane, al vapore [senza sale] 70 g di cavolo cappuccio verde 70 g di broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana fresca [320 g] 2 porzioni medie di cetrioli [400 g] 130 g di peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli [200 g]

21:00 • Cena 🌙

Primo piatto 🍚

60 g di riso basmati Esselunga 1/2 porzione di quinoa, cruda [40 g] 60 g di mais 60 g di grano saraceno, sgusciato 1/2 porzione media di amaranto, seme, crudo [40 g] 65 g di pasta di legumi 1 porzione di penne rigate senza glutine Esselunga Equilibrio [80 g] 250 g di patate dolci

Secondo piatto 🍖🐟🥚

Carne

1 fetta di tacchino, fesa [petto], senza pelle [100 g] 1 fetta di pollo, petto, senza pelle [100 g] 100 g di vitello, filetto, crudo 100 g di coniglio, filetto, crudo 100 g di cavallo, filetto, crudo 100 g di bovino, filetto, crudo 100 g di suino, filetto, crudo

Pesce

2 scatole di tonno al naturale Esselunga [112 g] 1 filetto medio di merluzzo [150 g] 130 g di orata surgelata 150 g di filetti di platessa surgelati 70 g di salmone 70 g di sgombro o maccarello 100 g di cozze crude 100 g di seppia 150 g di cozze crude 150 g di vongola 150 g di seppia 150 g di polpo 200 g di gamberetti surgelati 200 g di gambero 200 g di granchio, polpa in scatola

Latticini e Uova

2 unità di uovo di gallina, intero [100 g] 1 vasetto di yogurt greco 0% [150 g] 1 porzione di ricotta fresca senza lattosio [100 g] 1 Skyr intero, bianco [150 g]

Nota: latticini e uova sono estrapolati dai secondi.

Contorno 🥗

• 1 cucchiaio da tavola di olio di oliva extravergine [9 g]
• 1 cucchiaio da tavola (colmo) di parmigiano stagionato minimo 24 mesi [10 g]

100 g di carote, al vapore [senza sale] 150 g di zucchine grigliate 150 g di spinaci, al vapore [senza sale] 160 g di melanzane, al vapore [senza sale] 70 g di cavolo cappuccio verde 70 g di broccolo a testa 4 ciotole grandi di lattuga romana fresca [320 g] 2 porzioni medie di cetrioli [400 g] 130 g di peperoni rossi crudi 1 unità media di peperoni gialli [200 g]